Soczewica czerwona sucha: 358 kcal w 100 g

Wartości odżywcze: soczewica czerwona sucha

Składnik	W 100 g	% RWS*	Porcja na 1 osobę (60 g)
Wartość energetyczna	358 kcal1498 kJ	18%	215 kcal900 kJ
Tłuszcz	2,2 g	3%	1,3 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,4 g	2%	0,2 g
Węglowodany	52,3 g	20%	31,4 g
w tym cukry	-	-	-
Błonnik	10,8 g	-	6,5 g
Białko	23,9 g	48%	14,3 g
Sól	0,02 g	0%	0,01 g
Woda	7,8 g	-	4,7 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma soczewica czerwona sucha?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
1 łyżka12 g	43 kcal	2,9 g	6,3 g	0,3 g
Porcja na 1 osobę60 g	215 kcal	14,3 g	31,4 g	1,3 g
100 g	358 kcal	23,9 g	52,3 g	2,2 g
Szklanka200 g	716 kcal	47,8 g	104,6 g	4,4 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g soczewicy czerwonej suchej najwięcej jest folianów (102% RWS), żelaza (53%) i witaminy B1 (46%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	668 mg	33%
Wapń	48 mg	6%
Magnez	59 mg	16%
Fosfor	294 mg	42%
Żelazo	7,4 mg	53%
Cynk	3,6 mg	36%
Witamina C	1,7 mg	2%
Witamina B1 (tiamina)	0,51 mg	46%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,11 mg	8%
Witamina B3 (niacyna)	1,5 mg	9%
Witamina B6	0,4 mg	29%
Foliany	204 µg	102%

Soczewica czerwona sucha na tle innych produktów

Soczewica czerwona sucha ma więcej kalorii w 100 g niż 94% strączków w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii rośliny strączkowe o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Fasola biała ugotowana139 kcal
Tofu naturalne144 kcal
Ciecierzyca ugotowana164 kcal
Fasola biała sucha333 kcal
Fasola czerwona sucha337 kcal
Groch łuskany suchy352 kcal
Soczewica sucha352 kcal
Soczewica czerwona sucha358 kcal
Ciecierzyca sucha378 kcal

Soczewica czerwona sucha w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1500 kcal - dzień 6: kanapki z pastą z czerwonej soczewicy i marchewki
Dieta 1800 kcal - dzień 1: dal z czerwonej soczewicy z ryżem
Dieta wegetariańska - dzień 5: kanapki z pastą z czerwonej soczewicy i marchewki
Dieta wegańska - dzień 2: dal z czerwonej soczewicy z ryżem

Przepisy z tym produktem

Dal z czerwonej soczewicy z ryżem - ok. 622 kcal w porcji
Krem z dyni z czerwoną soczewicą i pestkami - ok. 551 kcal w porcji
Kanapki z pastą z czerwonej soczewicy i marchewki - ok. 443 kcal w porcji
Papryki faszerowane kaszą gryczaną i soczewicą - ok. 550 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma porcja na 1 osobę soczewicy czerwonej suchej?

Porcja na 1 osobę soczewicy czerwonej suchej (ok. 60 g) to ok. 215 kcal: 14,3 g białka, 31,4 g węglowodanów i 1,3 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g soczewicy czerwonej suchej?

100 g soczewicy czerwonej suchej to 358 kcal (1498 kJ).

Ile białka ma soczewica czerwona sucha?

Soczewica czerwona sucha ma 23,9 g białka w 100 g, a porcja na 1 osobę soczewicy czerwonej suchej - ok. 14,3 g.

Ile węglowodanów ma soczewica czerwona sucha?

W 100 g soczewicy czerwonej suchej jest 52,3 g węglowodanów przyswajalnych, a do tego 10,8 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Lentils, pink or red, raw” (NDB 16144). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.