Soczewica sucha: 352 kcal w 100 g - kalorie i makro

Wartości odżywcze: soczewica sucha

Składnik	W 100 g	% RWS*	Porcja na 1 osobę (60 g)
Wartość energetyczna	352 kcal1473 kJ	18%	211 kcal883 kJ
Tłuszcz	1,1 g	2%	0,7 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,2 g	1%	0,1 g
Węglowodany	52,7 g	20%	31,6 g
w tym cukry	2 g	2%	1,2 g
Błonnik	10,7 g	-	6,4 g
Białko	24,6 g	49%	14,8 g
Sól	0,02 g	0%	0,01 g
Woda	8,3 g	-	5 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma soczewica sucha?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
1 łyżka12 g	42 kcal	3 g	6,3 g	0,1 g
Porcja na 1 osobę60 g	211 kcal	14,8 g	31,6 g	0,7 g
100 g	352 kcal	24,6 g	52,7 g	1,1 g
Szklanka200 g	704 kcal	49,2 g	105,4 g	2,2 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g soczewicy suchej najwięcej jest folianów (240% RWS), witaminy B1 (79%) i żelaza (46%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	677 mg	34%
Wapń	35 mg	4%
Magnez	47 mg	13%
Fosfor	281 mg	40%
Żelazo	6,5 mg	46%
Cynk	3,3 mg	33%
Witamina C	4,5 mg	6%
Witamina B1 (tiamina)	0,87 mg	79%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,21 mg	15%
Witamina B3 (niacyna)	2,6 mg	16%
Witamina B6	0,54 mg	39%
Foliany	479 µg	240%
Witamina E	0,5 mg	4%
Witamina K	5 µg	7%

Soczewica sucha na tle innych produktów

Soczewica sucha ma więcej kalorii w 100 g niż 81% strączków w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii rośliny strączkowe o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Fasola biała ugotowana139 kcal
Tofu naturalne144 kcal
Ciecierzyca ugotowana164 kcal
Fasola biała sucha333 kcal
Fasola czerwona sucha337 kcal
Groch łuskany suchy352 kcal
Soczewica sucha352 kcal
Soczewica czerwona sucha358 kcal
Ciecierzyca sucha378 kcal

Soczewica sucha w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1500 kcal - dzień 4: zupa soczewicowa z ziemniakami i majerankiem
Dieta wegetariańska - dzień 7: zupa soczewicowa z ziemniakami i majerankiem
Dieta wegańska - dzień 5: zupa soczewicowa z ziemniakami i majerankiem
Dieta bez laktozy - dzień 5: sałatka z soczewicą, burakiem i orzechami

Przepisy z tym produktem

Zupa soczewicowa z ziemniakami i majerankiem - ok. 514 kcal w porcji
Sałatka z soczewicą, burakiem i orzechami - ok. 455 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma porcja na 1 osobę soczewicy suchej?

Porcja na 1 osobę soczewicy suchej (ok. 60 g) to ok. 211 kcal: 14,8 g białka, 31,6 g węglowodanów i 0,7 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g soczewicy suchej?

100 g soczewicy suchej to 352 kcal (1473 kJ). Dla porównania 100 g soczewicy ugotowanej to 116 kcal.

Ile białka ma soczewica sucha?

Soczewica sucha ma 24,6 g białka w 100 g, a porcja na 1 osobę soczewicy suchej - ok. 14,8 g.

Ile węglowodanów ma soczewica sucha?

W 100 g soczewicy suchej jest 52,7 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 2 g cukrów, a do tego 10,7 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Lentils, raw” (NDB 16069). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 1 listopada 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.