EatSeeWartości odżywcze: komosa ryżowa ugotowana
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Porcja obiadowa (160 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 120 kcal502 kJ | 6% | 192 kcal803 kJ |
| Tłuszcz | 1,9 g | 3% | 3 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,2 g | 1% | 0,3 g |
| Węglowodany | 18,5 g | 7% | 29,6 g |
| w tym cukry | 0,9 g | 1% | 1,4 g |
| Błonnik | 2,8 g | - | 4,5 g |
| Białko | 4,4 g | 9% | 7 g |
| Sól | 0,02 g | 0% | 0,03 g |
| Woda | 71,6 g | - | 114,6 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma komosa ryżowa ugotowana?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka12 g | 14 kcal | 0,5 g | 2,2 g | 0,2 g |
| 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 18,5 g | 1,9 g |
| Porcja obiadowa160 g | 192 kcal | 7 g | 29,6 g | 3 g |
| Szklanka193 g | 232 kcal | 8,5 g | 35,7 g | 3,7 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g komosy ryżowej ugotowanej najwięcej jest fosforu (22% RWS), folianów (21%) i magnezu (17%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 172 mg | 9% |
| Wapń | 17 mg | 2% |
| Magnez | 64 mg | 17% |
| Fosfor | 152 mg | 22% |
| Żelazo | 1,5 mg | 11% |
| Cynk | 1,1 mg | 11% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,11 mg | 10% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,11 mg | 8% |
| Witamina B3 (niacyna) | 0,4 mg | 3% |
| Witamina B6 | 0,12 mg | 9% |
| Foliany | 42 µg | 21% |
| Witamina E | 0,6 mg | 5% |
Pomijamy: selen - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.
Komosa ryżowa ugotowana na tle innych produktów
Komosa ryżowa ugotowana ma więcej kalorii w 100 g niż 16% produktów zbożowych w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii kasze, ryż, makaron i płatki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Bulgur ugotowany83 kcal
- Kasza gryczana ugotowana92 kcal
- Kuskus ugotowany112 kcal
- Kasza jaglana ugotowana119 kcal
- Komosa ryżowa ugotowana120 kcal
- Kasza jęczmienna ugotowana123 kcal
- Ryż brązowy ugotowany123 kcal
- Ryż parboiled ugotowany123 kcal
- Ryż biały ugotowany130 kcal
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma porcja obiadowa komosy ryżowej ugotowanej?
Ile kalorii ma 100 g komosy ryżowej ugotowanej?
Ile białka ma komosa ryżowa ugotowana?
Ile węglowodanów ma komosa ryżowa ugotowana?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Quinoa, cooked” (NDB 20137). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.