Tabela kalorii · Kasze, ryż, makaron i płatki

Ryż parboiled suchy - kalorie i wartości odżywcze

100 g ryżu parboiled suchego to 374 kcal, 7,5 g białka, 79,1 g węglowodanów i 1 g tłuszczu. Porcja na 1 osobę ryżu parboiled suchego (ok. 70 g) to ok. 262 kcal.

Ryż parboiled suchy, 100 g374 kcal1565 kJ

Białko7,5 g8% energii

Węglowodany79,1 g89% energii

Tłuszcz1 g3% energii

Błonnik: 1,8 g
Cukry: 0,3 g
Sól: 0,01 g

Wartości odżywcze: ryż parboiled suchy

Składnik	W 100 g	% RWS*	Porcja na 1 osobę (70 g)
Wartość energetyczna	374 kcal1565 kJ	19%	262 kcal1096 kJ
Tłuszcz	1 g	1%	0,7 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,3 g	2%	0,2 g
Węglowodany	79,1 g	30%	55,4 g
w tym cukry	0,3 g	0%	0,2 g
Błonnik	1,8 g	-	1,3 g
Białko	7,5 g	15%	5,3 g
Sól	0,01 g	0%	0,01 g
Woda	9,9 g	-	6,9 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma ryż parboiled suchy?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Porcja na 1 osobę70 g	262 kcal	5,3 g	55,4 g	0,7 g
100 g	374 kcal	7,5 g	79,1 g	1 g
Szklanka193 g	722 kcal	14,5 g	152,7 g	1,9 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g ryżu parboiled suchego najwięcej jest witaminy B6 (32% RWS), witaminy B3 (31%) i fosforu (22%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	174 mg	9%
Wapń	71 mg	9%
Magnez	27 mg	7%
Fosfor	153 mg	22%
Żelazo	0,7 mg	5%
Cynk	1 mg	10%
Witamina B1 (tiamina)	0,22 mg	20%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,05 mg	4%
Witamina B3 (niacyna)	5 mg	31%
Witamina B6	0,45 mg	32%
Foliany	8 µg	4%

Pomijamy: selen - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.

Ryż parboiled suchy na tle innych produktów

Ryż parboiled suchy ma więcej kalorii w 100 g niż 81% produktów zbożowych w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii kasze, ryż, makaron i płatki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Ryż brązowy suchy367 kcal
Komosa ryżowa sucha368 kcal
Kasza manna sucha369 kcal
Makaron pszenny suchy371 kcal
Ryż parboiled suchy374 kcal
Kuskus suchy376 kcal
Kasza jaglana sucha378 kcal
Płatki owsiane379 kcal
Makaron jajeczny suchy384 kcal

Ryż parboiled suchy w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1500 kcal - dzień 5: ryba po grecku z ryżem
Dieta 1800 kcal - dzień 4: kurczak w sosie curry z ryżem
Dieta wysokobiałkowa - dzień 2: kurczak w sosie curry z ryżem
Dieta bez laktozy - dzień 1: ryba po grecku z ryżem

Przepisy z tym produktem

Kurczak w sosie curry z ryżem - ok. 631 kcal w porcji
Ryba po grecku z ryżem - ok. 570 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma porcja na 1 osobę ryżu parboiled suchego?

Porcja na 1 osobę ryżu parboiled suchego (ok. 70 g) to ok. 262 kcal: 5,3 g białka, 55,4 g węglowodanów i 0,7 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g ryżu parboiled suchego?

100 g ryżu parboiled suchego to 374 kcal (1565 kJ). Dla porównania 100 g ryżu parboiled ugotowanego to 123 kcal.

Ile białka ma ryż parboiled suchy?

Ryż parboiled suchy ma 7,5 g białka w 100 g, a porcja na 1 osobę ryżu parboiled suchego - ok. 5,3 g.

Ile węglowodanów ma ryż parboiled suchy?

W 100 g ryżu parboiled suchego jest 79,1 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 0,3 g cukrów, a do tego 1,8 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Rice, white, long-grain, parboiled, unenriched, dry” (NDB 20446). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 6 listopada 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.