EatSeeЯк ми розраховуємо спалені калорії?
Калькулятор використовує формулу, яку застосовують у дослідженнях фізичної активності:
калорії = MET × 3,5 × вага в кг ÷ 200 × час у хвилинах
MET показує, у скільки разів більше енергії ти витрачаєш під час певної активності, ніж у стані спокою. Значення беремо з Compendium of Physical Activities 2024 — найповнішого зведення досліджень витрат енергії під час різних видів руху.
Приклад: людина вагою 70 кг біжить 30 хвилин зі швидкістю 10 км/год (9,3 MET): 9,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = бл. 342 ккал.
Калорії понад витрати у спокої
Навіть лежачи на дивані, ти витрачаєш енергію — це бл. 1 MET. Тому калькулятор також показує калорії понад витрати у спокої, тобто скільки активність насправді додала до твоїх добових витрат енергії. У прикладі з бігом це бл. 305 ккал замість 342.
Ця різниця важлива для розрахунку балансу. Твоя добова потреба в калоріях уже враховує калорії, які витрачаються у спокої, тож якщо додати весь результат калькулятора чи годинника, здаватиметься, що ти можеш з’їсти більше, ніж насправді.
Скільки калорій спалюєш за 30 хвилин активності?
Значення округлено до 5 ккал для трьох прикладів ваги:
| Активність (30 хвилин) | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|
| Прогулянка, 4 км/год | 95 kcal | 110 kcal | 125 kcal |
| Швидка ходьба, бл. 6 км/год | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal |
| Скандинавська ходьба | 135 kcal | 160 kcal | 180 kcal |
| Біг 8 км/год | 270 kcal | 310 kcal | 355 kcal |
| Біг 10 км/год | 295 kcal | 340 kcal | 390 kcal |
| Біг 12 км/год | 370 kcal | 435 kcal | 495 kcal |
| Велосипед, 16–19 км/год | 215 kcal | 250 kcal | 285 kcal |
| Плавання для відпочинку | 190 kcal | 220 kcal | 250 kcal |
| Силове тренування, помірна інтенсивність | 110 kcal | 130 kcal | 145 kcal |
| Орбітрек, помірна інтенсивність | 160 kcal | 185 kcal | 210 kcal |
| Стрибки на скакалці | 345 kcal | 405 kcal | 460 kcal |
| Йога | 70 kcal | 85 kcal | 95 kcal |
| Футбол для відпочинку | 220 kcal | 255 kcal | 295 kcal |
| Прибирання | 105 kcal | 120 kcal | 140 kcal |
Інші види активності та точний результат для твоєї ваги покаже калькулятор.
Скільки треба рухатися, щоб спалити один пончик?
Середній пончик містить бл. 270 ккал. Людина вагою 70 кг витратить стільки енергії приблизно за 25 хвилин бігу зі швидкістю 10 км/год, за 45 хвилин швидкої ходьби або за 75 хвилин неквапливої прогулянки.
Рух чудово підтримує здоров’я та допомагає знижувати вагу, але з’їсти щось простіше, ніж спалити. Тому на дефіцит калорій насамперед впливає те, що ти кладеш на тарілку, а фізична активність теж робить свій внесок.
Чому результат є лише приблизним?
Значення MET — це середні показники з досліджень, а твої витрати енергії залежать від кількох чинників, яких калькулятор не враховує:
- темпу й інтенсивності — «силове тренування» може означати як спокійні підходи, так і інтенсивне тренування з короткими перервами,
- місцевості та умов — під час руху вгору, по піску чи проти вітру ти витрачаєш більше енергії,
- техніки та фізичної форми — досвідчений плавець пливе легше, ніж початківець,
- будови тіла — за однакової ваги більша кількість м’язів означає трохи вищі витрати енергії.
Результат добре показує порядок величини: чи йдеться радше про 100, чи про 400 ккал. Не сприймай його як точне вимірювання.
Поширені запитання
Скільки калорій спалює година прогулянки?
Скільки калорій спалює біг?
Що таке MET?
Чи потрібно доїдати спалені калорії?
Звідки беруться дані для калькулятора?
Чи спортивний годинник рахує точніше?
Калькулятор має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Розрахунки виконуються у твоєму браузері — введені дані нікуди не надсилаються, а на час відвідування ми зберігаємо їх лише в цій вкладці, щоб вони підставлялися в інші калькулятори. Формули та джерела.
