Скільки калорій у популярних продуктах і стравах, як рахувати калорії та макроси, планувати прийоми їжі й розумно знижувати вагу. Практичні поради від команди EatSee.
Дізнайся, звідки береться ефект йо-йо і як зменшити ризик повернення ваги. Важливі поступове зниження ваги, розумний вихід із дієти та звички, які залишаться надовго.
Навчися порівнювати харчову цінність у розрахунку на 100 г і на порцію, розрізняти кДж і ккал, а також перевіряти вміст цукрів і солі та порядок інгредієнтів.
Переглянь 34 продуктів, багатих на білок, їхню харчову цінність у 100 г і типових порціях. А ще дізнайся, у яких із них найменше калорій на грам білка.
У келиху брюту зазвичай бл. 94–106 ккал, а солодше ігристе вино може бути калорійнішим. Дізнайся про порції та популярні напої на Новий рік.
Маленький пряник зазвичай містить кілька десятків ккал, а шматок випічки — понад 200 ккал. Дізнайся, чим відрізняються класичний, шоколадний і домашній варіанти.
У середньому апельсині — близько 61 ккал, а в 200 г соку — близько 98 ккал. Дізнайся, як рахувати порцію та чи підходить цей фрукт для зниження ваги.
Дізнайся, скільки калорій у курячій грудці сирій, вареній, запеченій на грилі та смаженій. Також подивися, скільки білка містить порція вагою 150 г.
У 100 г сухих макаронів бл. 371 ккал, а варених — бл. 158 ккал. Дізнайся, скільки калорій у порції та як соус змінює калорійність страви.
У 100 г вареної картоплі бл. 86 ккал, але добавки та спосіб приготування суттєво змінюють результат. Дізнайся, скільки калорій у пюре, запеченій картоплі та картоплі фрі.
У банці або пляшці світлого пива об’ємом 0,5 л — близько 215 ккал. Дізнайся, скільки калорій у темному й безалкогольному пиві та радлері, а також як врахувати їх у своєму раціоні.
Скибка пшеничного хліба містить близько 80 ккал, але її калорійність залежить і від ваги. Перевір калорійність житнього, цільнозернового хліба, хліба ґрем і булочок.
Скільки калорій у вівсянці на воді, а скільки — на молоці? Перевір харчову цінність пластівців, порції та популярних добавок і підбери порцію відповідно до своєї цілі.
У 100 г варених вареників із картоплею та сиром (pierogi ruskie) бл. 195 ккал. Дізнайся, скільки калорій в одній штуці та порції і як на калорійність впливають цибулька, бекон і смаження.
Кебаб у булці, тортильї, на тарілці чи в боксі? Перевір приблизну калорійність і дізнайся, що найбільше впливає на результат.
Хороший застосунок для підрахунку калорій має відповідати твоїм харчовим звичкам. Розповідаємо, як оцінити базу продуктів, сканер, макроси, план і конфіденційність.
Переглянь приклад меню на 3 днів із калорійністю близько 1500 ккал на день, дізнайся про прості заміни продуктів і перевір, коли така калорійність може бути для тебе замалою.
У маленькому яблуці близько 78 ккал, а в середньому — близько 94 ккал. Перевір також калорійність печеного й сушеного яблука та різних сортів.
10 ідей для здорового сніданку: від вівсянки й оладок до бутербродів на роботу. Дивись орієнтовну калорійність і кількість білків.
У прикладі ціла піца «Маргарита» діаметром 30 см містить бл. 1 320 ккал, а один шматок — 165 ккал. Дізнайся, як на калорійність впливають тісто, добавки та розмір порції.
Скручування не спалять жир лише в одному місці. Дізнайся, як поєднати помірний дефіцит калорій, білки, силові тренування, сон і менше алкоголю — без обіцянок дива.
Білки, вуглеводи та жири дають енергію і підтримують різні функції організму. Дізнайся, як підібрати їхні пропорції для зниження чи набору ваги.
У 100 г вареного білого рису близько 126 ккал, а в 100 г сухого — близько 365 ккал. Дізнайся про відмінності між видами та порціями.
Орієнтир — 2,0 л води на день для жінок і 2,5 л для чоловіків. Дізнайся, що враховується в цій кількості та коли варто пити більше.
Готове меню на 7 днів: близько 1800–2000 ккал на день, білки в кожному прийомі їжі та список покупок для однієї людини.
EatSee рахує калорії та макроси за фото або одним реченням, а вкладка «План» складає план харчування відповідно до твоєї цілі — з рецептами та списком покупок.
EatSee