Завантаж
Калькулятор

Калькулятор калорій за кількістю кроків

Введи кількість кроків, зріст і вагу. Калькулятор переведе кроки в кілометри, розрахує час ходьби та спалені калорії.

Темп ходьби

Заповни дані, і результат з’явиться тут.

Як ми перераховуємо кроки в калорії?

Калькулятор виконує чотири кроки:

  1. Довжина кроку = зріст × 0,415 (за зросту 170 см — бл. 71 см).
  2. Відстань = кількість кроків × довжина кроку.
  3. Час ходьби = відстань ÷ темп: бл. 3,5 км/год (повільно), 5 км/год (у звичайному темпі) або 6 км/год (швидко).
  4. Калорії = MET × 3,5 × вага в кг ÷ 200 × хвилини ходьби.

Значення MET для ходьби (2,8, 3,8 і 4,8) взято з Compendium of Physical Activities 2024 — того самого довідника, на який спирається наш калькулятор спалювання калорій.

Скільки калорій спалює 10 000 кроків?

За зросту 170 см (бл. 7 км) і звичайного темпу — це бл. 85 хвилин ходьби:

Вага Калорії Понад те, що спалюється у стані спокою
60 kg бл. 340 ккал бл. 250 ккал
70 kg бл. 395 ккал бл. 290 ккал
80 kg бл. 450 ккал бл. 330 ккал
90 kg бл. 505 ккал бл. 375 ккал
100 kg бл. 565 ккал бл. 415 ккал

У вищих людей довший крок, тому ті самі 10 000 кроків означають більшу відстань і трохи більше спалених калорій.

Цікавий факт: найменше енергії на кілометр ти витрачаєш у комфортному темпі — бл. 5 км/год. Під час дуже повільної або дуже швидкої ходьби на ту саму відстань спалюється трохи більше калорій — калькулятор це теж показує.

Кроки та зниження ваги

Кроки — один із найпростіших способів збільшити щоденні витрати енергії без тренувань. Додаткові 3000–4000 кроків на день для багатьох — це ще 100–200 ккал; за місяць різниця стає помітною.

Варто пам’ятати про дві речі:

  • не рахуй двічі — якщо в калькуляторі добової потреби в калоріях ти вибираєш рівень активності, твої звичайні кроки вже враховано,
  • кроки за весь день часто набігають під час повільної ходьби — удома, в офісі чи магазині. Для такого підрахунку краще підходить повільний темп, а не швидка ходьба.

Як робити більше кроків?

  • Виходь на одну зупинку раніше або паркуйся подалі від входу.
  • Розмовляй телефоном стоячи або під час прогулянки.
  • Обирай сходи замість ліфта — хоча б на кілька поверхів.
  • Після обіду прогуляйся 10 хвилин — це бл. 1000 кроків.
  • Постав ціль трохи вищу за свій нинішній середній показник і підвищуй її поступово.

Поширені запитання

Скільки калорій спалює 10 000 кроків?
За зросту 170 см і ваги 70 кг 10 000 кроків у звичайному темпі — це бл. 7 км і бл. 395 ккал, з яких бл. 290 ккал понад те, що ти спалюєш у стані спокою. За ваги 90 кг виходить бл. 505 ккал.
Скільки кілометрів — це 10 000 кроків?
Зазвичай 6,5–8 км, залежно від довжини кроку. За зросту 160 см — бл. 6,6 км, за 170 см — бл. 7 км, а за 185 см — бл. 7,7 км.
Як обчислити довжину кроку?
Найпростіше: зріст × 0,415, тобто за зросту 175 см — бл. 73 см. Точніше: пройди звичайним кроком 20 кроків, виміряй відстань і поділи її на 20.
Скільки кроків варто робити щодня?
Дослідження показують, що користь для здоров’я помітна вже за кількох тисяч кроків на день і зростає приблизно до 7000–10 000 кроків. 10 000 — зручна кругла ціль, але це не магічна межа: важлива регулярність.
Скільки кроків потрібно зробити, щоб спалити 100 ккал?
За зросту 170 см і ваги 70 кг — це бл. 2500 кроків у звичайному темпі. Що більша вага, то менше кроків потрібно; що менша — то більше.
Чи точно телефон рахує кроки?
Телефон і годинник рахують кроки за допомогою датчика руху, зазвичай із похибкою в кілька відсотків. Гірше вони справляються під час дуже повільної ходьби, коли ти штовхаєш візок або коли телефон лежить у сумці.

Калькулятор має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Розрахунки виконуються у твоєму браузері — введені дані нікуди не надсилаються, а на час відвідування ми зберігаємо їх лише в цій вкладці, щоб вони підставлялися в інші калькулятори. Формули та джерела.

Інші калькулятори