EatSeeWartości odżywcze: por
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Średni por (150 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 61 kcal255 kJ | 3% | 92 kcal385 kJ |
| Tłuszcz | 0,3 g | 0% | 0,5 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0 g | 0% | 0 g |
| Węglowodany | 12,4 g | 5% | 18,6 g |
| w tym cukry | 3,9 g | 4% | 5,9 g |
| Błonnik | 1,8 g | - | 2,7 g |
| Białko | 1,5 g | 3% | 2,3 g |
| Sól | 0,05 g | 1% | 0,08 g |
| Woda | 83 g | - | 124,5 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma por?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Szklanka pokrojonego90 g | 55 kcal | 1,4 g | 11,2 g | 0,3 g |
| 100 g | 61 kcal | 1,5 g | 12,4 g | 0,3 g |
| Średni por150 g | 92 kcal | 2,3 g | 18,6 g | 0,5 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g pora najwięcej jest witaminy K (63% RWS), folianów (32%) i witaminy B6 (16%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 180 mg | 9% |
| Wapń | 59 mg | 7% |
| Magnez | 28 mg | 7% |
| Fosfor | 35 mg | 5% |
| Żelazo | 2,1 mg | 15% |
| Witamina C | 12 mg | 15% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,06 mg | 5% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,03 mg | 2% |
| Witamina B3 (niacyna) | 0,4 mg | 3% |
| Witamina B6 | 0,23 mg | 16% |
| Foliany | 64 µg | 32% |
| Witamina A | 83 µg | 10% |
| Witamina E | 0,9 mg | 8% |
| Witamina K | 47 µg | 63% |
Por na tle innych produktów
Por ma więcej kalorii w 100 g niż 73% warzyw w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii warzywa o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Seler korzeniowy42 kcal
- Brukselka43 kcal
- Burak surowy43 kcal
- Burak gotowany44 kcal
- Por61 kcal
- Kukurydza konserwowa67 kcal
- Ziemniaki surowe77 kcal
- Batat surowy86 kcal
- Ziemniaki gotowane86 kcal
Por w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1200 kcal - dzień 5: krupnik z kaszą jęczmienną i indykiem
Przepisy z tym produktem
- Frittata z ziemniakami i porem - ok. 483 kcal w porcji
- Krupnik z kaszą jęczmienną i indykiem - ok. 523 kcal w porcji
- Zupa pomidorowa z ryżem i kurczakiem - ok. 481 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma średni por pora?
Ile kalorii ma 100 g pora?
Ile białka ma por?
Ile węglowodanów ma por?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw” (NDB 11246). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.